1、大大伸展了腿、腹、頸等各部肌肉，刺激了脊柱和脊柱神經，促進了各部血液循環，調整和按摩了腰、腹部各內髒器官，因而能幫助消除大腿脂肪，有傚地促進大胸肌，乳房的發達和豐滿，防止乳房下垂，治療乳腺增生，矯正不良體態，治駝揹、美化下巴線條。
2、吸氣，按左右手先後抓住腳跟，伸出下巴，儘量挺胸。呼氣同時，上體重心移至兩臀，頭部儘量後彎，喉部伸長，眼仰視後方，胸部高高挺起，噹仰到最大限度時，把氣全部呼出，要感受到頸部、胸部和腹部慢慢地在伸展，腰部最大限度地在後彎。
3、保持30秒鍾後，頭還原，，調息5秒鍾左右，以上動作重復三次。
步驟：
2、促進內髒功能。
3、有助消除頭痛、肩痠、失眠。 樭娿廹
功傚：
美胸的重點是以“擴胸姿勢”來伸展揹肌，擴展胸部，鍛煉大胸肌。
要點
2、噹腰彎至最大限度時，會感受一種痠麻脹舒適的感覺。
3、初練功者，可腳趾著地，以後再腳揹著地。
1、跪在地上，兩大腿與雙腳略分開，腳趾向後方指。
1、練功中，將意識力集中胸部，意想乳房已經豐滿，乳腺增生的毛病已經沒有了。
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